Les Mills tarjoaa valmiiksi suunniteltuja ryhmäliikuntatunteja voimaharjoittelusta tanssiin, sisäpyöräilyyn ja kehonhuoltoon. Tunnettuja ohjelmia ovat esimerkiksi BODYPUMP, BODYATTACK ja BODYCOMBAT.
Tällä sivulla esittelemme Les Mills -tunnit, niiden erot ja tärkeimmät ominaisuudet. Saat myös vinkkejä sopivan tunnin valintaan ja ensimmäiseen treenikertaan. Faktatietoa täydentävät Jimin omat kokemukset Les Mills -tunneista.
Les Mills pähkinänkuoressa
- Mikä Les Mills on? Uudesta-Seelannista lähtöisin oleva kansainvälinen ryhmäliikuntabrändi.
- Millaisia ohjelmia on tarjolla? Voima-, kestävyys-, HIIT-, tanssi-, sisäpyöräily- ja kehonhallintatunteja.
- Miten tunnit toteutetaan? Kuntokeskuksessa ohjaajan vetämänä, virtuaalituntina tai LES MILLS+ -palvelun kautta.
- Kenelle tunnit sopivat? Ohjelmia löytyy aloittelijoille, aktiivisille kuntoilijoille ja kovaa treeniä etsiville.
- Tarvitaanko aikaisempaa kokemusta? Useimmille tunneille voi tulla ilman aiempaa kokemusta.
- Voiko harjoitusta keventää? Monissa ohjelmissa on eritasoisia liikevaihtoehtoja. Myös painoja, vastusta ja vauhtia voi usein säätää itse.
- Kuinka pitkiä tunnit ovat? Ohjelmasta ja toteutuksesta riippuen tavallisesti noin 30–60 minuuttia.
- Kuinka usein ohjelmat vaihtuvat? Les Mills julkaisee ohjelmiin uutta musiikkia ja koreografiaa neljännesvuosittain.
- Löytyvätkö kaikki tunnit jokaiselta salilta? Eivät. Kuntokeskukset valitsevat itse tarjoamansa ohjelmat.
Huomio: TreeniDudes on itsenäinen treenimedia. Emme edusta Les Mills Internationalia emmekä ole sen virallinen yhteistyökumppani, ellei yhteistyöstä ilmoiteta erikseen.
Mitä Les Mills tarkoittaa?
Les Mills on sekä yrityksen nimi että yleisnimitys sen kehittämille ryhmäliikuntaohjelmille. Kun joku kertoo käyvänsä Les Mills -tunneilla, hän voi tarkoittaa esimerkiksi BODYPUMPia, BODYATTACKia, BODYCOMBATia tai RPM:ää.
Ohjelmien sisältö suunnitellaan etukäteen ja keskitetysti. Liikkeet, musiikki ja tunnin rakenne muodostavat valmiin kokonaisuuden, jonka koulutettu ohjaaja opettelee. Tämän ansiosta sama ohjelma on tunnistettavissa eri kuntokeskuksissa.
Les Mills -tunnit eivät silti ole täysin samanlaisia kaikkialla. Ohjaajan persoona, ohjaustyyli ja kannustus vaikuttavat kokemukseen. Myös kuntokeskus päättää, mitä ohjelmaversioita ja tuntipituuksia se tarjoaa.
Les Millsiin liittyy useita eri palveluita:
- Les Mills -ohjelma tarkoittaa tiettyä tuntikonseptia, kuten BODYPUMPia.
- Live-tunnilla ohjaaja ja osallistujat ovat samassa tilassa.
- Virtuaalitunnilla ohjaus näytetään salin näytöltä (THE TRIP).
- LES MILLS+ on verkossa toimiva harjoittelupalvelu.
- Les Mills -ohjaaja on kouluttautunut vetämään tiettyä ohjelmaa.
Näin Les Mills sai alkunsa
Les Mills Senior oli uusiseelantilainen yleisurheilija ja nelinkertainen olympiakävijä. Hän avasi ensimmäisen kuntosalinsa Aucklandissa vuonna 1968. Alkuperäinen toiminta keskittyi voima- ja kestävyysharjoitteluun.
Toiminta kasvoi myöhemmin kansainväliseksi ryhmäliikuntabrändiksi. Musiikin ja valmiiksi suunniteltujen harjoitusten yhdistämisestä tuli olennainen osa konseptia. Ohjelmia alettiin tarjota Les Millsin omien kuntokeskusten ulkopuolella eri maissa.
Nykyisin valikoimaan kuuluu yli 20 erilaista ohjelmaa. Les Millsin virallisen historian voi lukea yrityksen Our Story -sivulta.
Les Mills -tunnit ja tuntikuvaukset
Les Mills -tunnit eroavat toisistaan huomattavasti. Yhdellä tunnilla nostetaan levytankoa, toisella poljetaan sisäpyörää ja kolmannella harjoitellaan joogaa. Les Mills ei siis tarkoita vain yhtä tapaa liikkua.
Ohjelmat voidaan jakaa karkeasti seuraaviin ryhmiin:
- voima- ja lihaskuntotunnit
- aerobiset ja urheilulliset tunnit
- kovatehoiset HIIT-tunnit
- sisäpyöräily
- tanssilliset tunnit
- liikkuvuus- ja kehonhallintatunnit
- toiminnallinen harjoittelu
Alla esittelemme kaikki Les Mills -tunnit lyhyesti.
BODYPUMP
BODYPUMP on koko kehon levytankoharjoitus. Tunnilla käytetään tankoa, painoja ja step-lautaa. Ohjelmaan kuuluu tavallisesti kyykkyjä, maastavetoja, soutuja, punnerruksia, askelkyykkyjä ja käsilihasten harjoittelua.
Painot ovat yleensä kevyemmät kuin tavallisessa voimaharjoittelussa. Toistoja tehdään kuitenkin paljon ja palautusajat ovat melko lyhyitä. Tämä painottaa lihaskestävyyttä.
Osallistuja valitsee painot itse. Ensimmäisellä kerralla kannattaa aloittaa kevyesti, vaikka kuntosaliharjoittelu olisi ennestään tuttua.
BODYPUMP HEAVY
BODYPUMP HEAVY on tavallista BODYPUMPia raskaampaan voimaharjoitteluun painottuva ohjelma. Tunnilla tehdään vähemmän toistoja hitaammalla tempolla ja pidetään enemmän palautusta. Tämä mahdollistaa suurempien painojen käyttämisen.
Ohjelman tavoite on kehittää voimaa, lihasta ja tehontuottoa. Ero tavalliseen BODYPUMPiin ei siis muodostu vain siitä, että tankoon lisätään painoa. Myös koko harjoituksen rakenne on erilainen.
STRENGTH DEVELOPMENT
LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT on vaiheittain etenevä koko kehon voimaharjoitus. Ohjelmassa harjoitellaan hallittua voimantuottoa, lihaskasvua tukevaa treeniä ja urheilullisempia liikeyhdistelmiä.
Tunnilla käytetään levytankoa ja muita painoja. Harjoittelu muistuttaa monilta osin tavallista kuntosalitreeniä enemmän kuin perinteistä musiikin tahtiin tehtävää ryhmäliikuntaa.
Ohjelma sopii niille, jotka haluavat opetella voimaharjoittelua ohjatussa ympäristössä.
LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH
LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH yhdistää voimaharjoittelun ja toiminnalliset liikkeet. Tunnilla kehitetään voimaa, kehonhallintaa, liikenopeutta ja urheilullisuutta.
Harjoituksessa voidaan käyttää levytankoa, painolevyjä ja vastuskuminauhaa. Liikkeet ja yhdistelmät ovat usein dynaamisempia kuin tavallisella BODYPUMP-tunnilla.
Ohjelman virallisessa esittelyssä suositellaan aloittamaan kevyillä painoilla, jotta liikemalleihin ehtii tutustua.
BODYATTACK
BODYATTACK on vauhdikas ja urheilullinen kestävyysharjoitus. Tunnilla esimerkiksi juostaan ja tehdään polvennostoja, haarahyppyjä, burpeita, askelkyykkyjä ja muita koko kehoa kuormittavia liikkeitä.
Harjoitus nostaa sykettä takuuvarmasti. Monet liikkeet sisältävät hyppyjä, mutta ohjaaja näyttää tavallisesti myös kevyemmän vaihtoehdon. Kevyemmässä versiossa hypyn voi korvata esimerkiksi askelluksella.
BODYATTACK kuuluu Jimin suosikkitunteihin. Se sopii hyvin niille, jotka tykkäävät vauhdikkaasta harjoittelusta ja urheilullisista liikkeistä.
BODYCOMBAT
BODYCOMBAT on kamppailulajeista vaikutteita saanut aerobinen harjoitus. Tunnilla tehdään erilaisia lyöntejä, potkuja ja väistöjä musiikin tahdissa. Osallistujat eivät kuitenkaan ottele toisiaan vastaan, eikä tunnilla ole fyysistä kontaktia. Lyönnit ja potkut tehdään “ilmaan”.
Ohjelma kehittää kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Ensimmäisellä kerralla yhdistelmät voivat tuntua vaikeilta. Peruslyönnit ja -potkut tulevat kuitenkin tutuiksi toistojen myötä.
Jimi käy silloin tällöin BODYCOMBAT-tunneilla, ja haastetta riittää etenkin siinä, että pysyy tahdissa.
BODYSTEP
BODYSTEP on step-laudan ympärille rakennettu aerobinen harjoitus. Laudalle noustaan, siltä laskeudutaan ja sen ympärillä liikutaan musiikin tahdissa.
Harjoitus kuormittaa etenkin alavartaloa ja nostaa sykettä. Tunnilla voidaan tehdä myös lihaskuntoliikkeitä ja urheilullisia askelsarjoja.
Step-laudan korkeutta voi tavallisesti säätää. Myös hyppyjä voidaan korvata kevyemmillä vaihtoehdoilla. Ensikertalaisen kannattaa pitää liikkeet simppeleinä, kunnes askelsarjat tulevat tutuiksi.
LES MILLS GRIT Cardio
GRIT Cardio on 30 minuutin kovatehoinen intervalliharjoitus, joka tehdään oman kehon painolla. Harjoitukseen kuuluu esimerkiksi hyppyjä, burpeita, punnerruksia, aasinpotkuja, nopeita suunnanmuutoksia sekä paljon muuta.
Tunnilla on kovia työjaksoja ja lyhyet palautukset. Tarkoituksena on treenata kovalla teholla, joten lyhyt kesto ei tarkoita helppoa treeniä.
GRIT Cardio kuuluu omiin suosikkeihini. Pidän siitä, että puolen tunnin aikana ei ehdi juuri himmailemaan. Treenin jälkeen tietää varmasti tehneensä töitä.
LES MILLS GRIT Strength
GRIT Strength yhdistää HIIT-harjoittelun ja painoilla tehtävät liikkeet. Tunnilla käytetään yleensä levytankoa ja painolevyjä. Työjaksot ovat lyhyitä ja voimakkaita.
Harjoitus kehittää sekä lihaskuntoa että kykyä treenata korkealla sykkeellä. Vastuksen pitää olla riittävän kevyt turvalliseen ja nopeaan työskentelyyn. Tavallisessa salitreenissä käytettyjä painoja ei kannata siirtää suoraan GRIT-tunnille.
LES MILLS GRIT Athletic
GRIT Athletic on urheilullisuuteen, nopeuteen ja ketteryyteen painottuva HIIT-tunti. Harjoituksessa käytetään usein step-lautaa. Ohjelmaan voi kuulua hyppyjä, nopeita jalkaliikkeitä ja suunnanmuutoksia.
Tunti sopii kovasta ja räjähtävästä harjoittelusta pitävälle. Hyppyjen vuoksi kuormitus voi olla voimakasta. Ohjaajan näyttämiä kevyempiä vaihtoehtoja kannattaa käyttää, jos tekniikka meinaa heikentyä.
LES MILLS CORE
LES MILLS CORE keskittyy keskivartalon voimaan ja hallintaan. Harjoituksessa kuormitetaan vatsalihasten lisäksi esimerkiksi selän ja pakaroiden lihaksia.
Tunnilla voidaan käyttää oman kehon painoa, levypainoja ja vastuskuminauhaa. Ohjelmaan kuuluu hallittuja pitoja sekä dynaamisempia liikkeitä.
Keskivartalon harjoittaminen ei tarkoita vain vatsalihasten näkyvyyden tavoittelua. Vahva ja hallittu keskivartalo auttaa välittämään voimaa ylä- ja alavartalon välillä.
RPM
RPM on musiikkiin perustuva sisäpyöräilytunti. Harjoituksessa vaihdellaan vastusta ja ajoasentoa. Tunnilla jäljitellään esimerkiksi tasamaata, ylämäkiä ja nopeampia osuuksia.
Osallistuja säätää pyörän vastuksen itse. Tämä tekee kuormituksen muuttamisesta helppoa. Ohjaaja antaa suosituksia, mutta jokainen päättää lopulta oman vastuksensa.
RPM sopii niille, jotka haluavat kehittää kestävyyttä pyöräillessä menevän musiikin tahdittamana.
LES MILLS SPRINT
LES MILLS SPRINT on 30 minuutin kovatehoinen sisäpyöräilyn intervallitunti. Harjoituksessa tehdään lyhyitä työjaksoja suurella teholla ja palaudutaan niiden välissä.
SPRINT eroaa RPM:stä treenin luonteen perusteella. RPM on pidempi ja rytmiltään vaihtelevampi kestävyysharjoitus. SPRINT on tarkoituksella lyhyt – erittäin kova HIIT-treeni. Vastusta voi säätää itse, mutta tunnin tavoite edellyttää samalla mahdollisimman raskasta vastusta.
Minulle SPRINT on ylivoimainen suosikki pyöräilytunneista. Kuvailisin SPRINT-tuntia GRIT Cardioksi, joka toteutetaan pyörällä.
THE TRIP
THE TRIP on elämyksellinen sisäpyöräilytunti. Harjoitustilan suuri näyttö vie osallistujat digitaalisiin maisemiin ja kuvitteellisiin maailmoihin. Musiikki, harjoitus ja visuaalinen ympäristö toimivat yhdessä.
Tunnin fyysinen perusta on edelleen sisäpyöräilyssä. Vastusta ja tahtia muutetaan ohjaajan neuvojen mukaan. Käyn itse TRIP-tunneilla silloin tällöin, ja näyttö tuo treeniin oman positiivisen lisämausteen.
THE TRIP vaatii sitä varten rakennetun harjoitustilan ja näyttötekniikan. Siksi sitä ei löydy kaikista kuntokeskuksista. Tavallinen THE TRIP -tunti kestää 40 minuuttia.
BODYBALANCE
BODYBALANCE-tunnilla on vaikutteita niin joogasta tai chistä kuin pilateksesta. Tunnilla tehdään liikesarjoja, pitoja, venytyksiä ja hengitysharjoituksia.
Harjoitus kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Rauhallinen tempo ei tarkoita, että tunti olisi aina helppo. Pitkät pidot ja hallitut liikkeet voivat kuormittaa lihaksia yllättävän paljon.
BODYBALANCE sopii hyvin kovemman harjoittelun rinnalle. Se ei kuitenkaan ole sama asia kuin perinteinen joogatunti. Minä käyn BODYBALANCE-tunneilla silloin tällöin – ja lopun “rentoutushetki” on ehkä se parhain osuus.
LES MILLS SHAPES
LES MILLS SHAPES yhdistää pilatesta, voimajoogaa ja niin sanottua sculpt-harjoittelua. Liikkeet ovat usein hallittuja ja tarkasti kohdistettuja tiettyihin pieniin lihaksiin.
Tunti on niin sanottu matalan iskutuksen harjoitus. Siinä ei tehdä esimerkiksi hyppyjä, mutta lihakset voivat silti väsyä voimakkaasti. Pienet liikkeet ja pitkät työjaksot tuottavat aivan erilaisen tuntemuksen kuin raskaat kuntosaliliikkeet.
Les Mills kuvaa SHAPESia koko kehon harjoitukseksi, jossa yhdistyvät hallittu voimatyö, pilates ja power yoga. SHAPESin jälkeen saatat löytää itseltäsi uusia lihaksia.
LES MILLS PILATES
LES MILLS PILATES on matolla tehtävä koko kehon harjoitus. Liikkeet perustuvat pilateksen periaatteisiin, mutta harjoittelu yhdistetään Les Millsille tyypillisesti musiikkiin ja ohjattuun tuntirakenteeseen.
Ohjelmassa harjoitetaan keskivartalon voimaa, liikkuvuutta ja liikkeiden tarkkaa hallintaa. Liikkeitä voidaan tehdä musiikin tahtiin tai omaan rauhallisempaan tahtiin. LES MILLS PILATES tehdään kehon painolla matolla.
LES MILLS YOGA
LES MILLS YOGA on neljästä erilaisesta joogamuodosta rakentuva kokonaisuus. Vinyasa perustuu hengityksen mukana etenevään liikevirtaan. Hathassa korostuvat tarkat asennot ja voima. Yin sisältää pidempiä ja rauhallisempia pitoja. LES MILLS BREATH keskittyy hengitysharjoituksiin ja rauhoittumiseen.
Ohjelma eroaa BODYBALANCEsta. BODYBALANCE yhdistelee joogaa, tai chitä ja pilatesta, kun taas LES MILLS YOGA pysyy selkeämmin joogaharjoittelun ytimessä.
BODYJAM
BODYJAM on musiikkiin ja koreografiaan perustuva tanssillinen ryhmäliikuntatunti. Ohjelmassa käytetään vaikutteita erilaisista tanssityyleistä. Liikkeitä opetellaan pienemmissä osissa ja yhdistetään pidemmiksi kokonaisuuksiksi.
Ensimmäisellä kerralla kaikkea ei välttämättä ehdi omaksua. Tunti muuttuu usein nautittavammaksi, kun samat liikkeet alkavat toistua. BODYJAM sopii henkilölle, joka haluaa yhdistää tanssin ja sykettä nostavan liikunnan.
LES MILLS DANCE
LES MILLS DANCE on moderni tanssillinen kestävyysharjoitus. Tunnilla yhdistellään erilaisia tanssityylejä, musiikkia ja koko kehon liikettä.
Ohjelma ei vaadi välineitä. Osallistujan ei myöskään tarvitse olla varsinainen tanssija. Koreografian seuraaminen vaatii silti keskittymistä, ja liikkeet tulevat tutuiksi harjoittelun myötä.
Muut Les Mills -ohjelmat
Les Mills kehittää ohjelmistoaan jatkuvasti. Kaikki ohjelmat eivät ole vielä laajasti saatavilla Suomessa, eikä jokaisen ympärille välttämättä synny omaa TreeniDudes-opasta heti.
Ajantasainen kansainvälinen ohjelmavalikoima löytyy Les Millsin viralliselta sivustolta.
LES MILLS REFORMER
LES MILLS REFORMER on reformer-laitteella tehtävä pilatesharjoitus. Laite tuottaa säädettävää vastusta ja tukee hallittuja liikeratoja.
Ohjelma eroaa LES MILLS PILATESista, joka tehdään matolla kehon painolla. Molemmat ovat koko kehon harjoituksia, mutta laite muuttaa liikkeiden toteutusta ja kuormitusta. Reformer-tunnin järjestäminen vaatii oman laitteen jokaiselle osallistujalle.
CEREMONY HYROX
CEREMONY HYROX yhdistää Les Millsin ryhmäharjoittelun ja HYROXia tukevan toiminnallisen harjoittelun. Virallisen kuvauksen mukaan kyseessä on 45 minuutin kiertoharjoitus, jossa edetään kahdeksan toiminnallisen harjoitusaseman kautta.
Harjoitus kehittää voimaa, kestävyyttä ja kykyä treenata väsyneenä. Tunti sopii myös ilman kilpailutavoitetta, vaikka konseptilla on vahva yhteys HYROXiin.
Lue lisää CEREMONY HYROXista Les Millsin sivuilta.
LES MILLS TONE
LES MILLS TONE yhdistää voima- ja kestävyysharjoittelua. Tunnilla voidaan käyttää painolevyjä ja vastuskuminauhaa. Ohjaaja tarjoaa eritasoisia vaihtoehtoja.
TONE sopii henkilölle, joka haluaa samassa harjoituksessa sekä lihaskuntoa että sykettä nostavaa liikettä. Sen saatavuus riippuu kuntokeskuksesta.
LES MILLS THRIVE
LES MILLS THRIVE on eri tasoille mukautettava harjoitus, jossa keskitytään erityisesti keskivartalon hallintaan, tasapainoon ja voimaan.
Ohjelman tavoitteena on tukea pitkäaikaista toimintakykyä. Se voi sopia esimerkiksi treenaajille, jotka haluavat maltillisemman ja helposti lähestyttävän kokonaisuuden.
BORN TO MOVE
BORN TO MOVE on lapsille ja nuorille suunnattu ohjelmakokonaisuus. Harjoitukset on jaettu eri ikäryhmille. Sisältö, musiikki ja ohjaustapa on sovitettu osallistujien kehitysvaiheeseen.
Kyse ei siis ole yhdestä aikuisten ryhmäliikuntatunnista, josta olisi tehty lapsille kevyempi versio.
Miten valita itselleen sopiva Les Mills -tunti?
Sopiva Les Mills -tunti löytyy parhaiten oman tavoitteen ja mieltymysten perusteella. Mieti, haluatko nostaa sykettä, harjoittaa lihaskuntoa, liikkua musiikin mukana vai rauhoittaa treeniviikkoa.
Valitse Les Mills -tunti tavoitteesi mukaan
| Tavoite | Mahdollisia Les Mills -tunteja |
| Lihaskestävyys | BODYPUMP |
| Voima | BODYPUMP HEAVY, STRENGTH DEVELOPMENT |
| Toiminnallinen voima | LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH |
| Kestävyyskunto | BODYATTACK, BODYCOMBAT, BODYSTEP, RPM |
| Kovatehoinen HIIT | GRIT Cardio, GRIT Strength, GRIT Athletic, SPRINT |
| Keskivartalon harjoittaminen | LES MILLS CORE, PILATES |
| Liikkuvuus ja kehonhallinta | BODYBALANCE, YOGA, PILATES, SHAPES |
| Sisäpyöräily | RPM, SPRINT, THE TRIP |
| Tanssi | BODYJAM, LES MILLS DANCE |
| HYROXia tukeva harjoittelu | CEREMONY HYROX, FUNCTIONAL STRENGTH, GRIT |
Jokainen Les Mills -tunti voi tuntua eri osallistujista hyvin erilaiselta.
Esimerkiksi BODYPUMP muuttuu raskaammaksi, kun tankoon lisätään painoa. Pyöräilytunneilla kuormitus kasvaa vastuksen mukana. BODYATTACKissa hyppyjen tekeminen nostaa tehoa verrattuna helpompiin vaihtoehtoihin.
Mikä Les Mills -tunti sopii aloittelijalle?
Yhtä ainoaa aloittelijan ohjelmaa ei ole. Sopiva valinta riippuu siitä, millaisesta liikkumisesta pidät.
BODYPUMP voi sopia ensimmäiseksi tunniksi, jos voimaharjoittelu kiinnostaa. Painot kannattaa pitää aluksi kevyinä.
RPM:ssä ja THE TRIPissä vastusta voi säätää itse, eikä tunnilla tarvitse opetella monimutkaista koreografiaa.
BODYBALANCE tarjoaa rauhallisemman tavan tutustua ohjattuun harjoitteluun.
Myös BODYATTACKiin voi osallistua aloittelijana. Tällöin kannattaa hyödyntää matalamman iskutuksen vaihtoehtoja.
GRIT ja SPRINT ovat kovatehoisia harjoituksia. Niihin voi tutustua myöhemmin tai aloittaa selvästi omaa maksimia kevyemmin.
Mikä on raskain Les Mills -tunti?
Yhtä varmasti raskainta Les Mills -tuntia ei ole. Oma kuntotaso ja vahvuudet vaikuttavat kokemukseen.
GRIT-ohjelmat ja SPRINT on suunniteltu kovatehoisiksi intervalliharjoituksiksi.
BODYATTACK voi puolestaan kuormittaa erittäin paljon, jos kaikki hypyt ja kovimmat vaihtoehdot tehdään täydellä teholla. Omien kokemusteni perusteella BODYATTACKista voi saada todella raskaan, jopa GRIT-tyylisen rääkin.
BODYPUMPissa suuret painot tekevät pitkistä sarjoista erittäin raskaita. On kuitenkin tärkeää muistaa tehdä liikkeet hyvällä tekniikalla.
Se onko treeni raskas, voi tarkoittaa eri asioita. Yhdelle pahinta on korkea syke, toiselle lihasten väsyminen ja kolmannelle koreografian seuraaminen.
Ensimmäistä kertaa Les Mills -tunnille
Les Mills -tunnille ei tarvitse valmistautua opettelemalla ohjelmaa etukäteen. Ohjaaja näyttää liikkeet ja kertoo harjoituksen etenemisen.
Ensimmäisellä kerralla tärkeintä on tutustua ohjelmaan. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse tehdä täydellä teholla. Käytä kevyitä painoja ja matalamman iskutuksen vaihtoehtoja tarvittaessa.
Mitä Les Mills -tunnille tarvitaan mukaan?
Useimmille tunneille tarvitset:
- liikuntaan sopivat vaatteet
- sisäliikuntakengät
- juomapullon
- pienen hikipyyhkeen
- mahdollisen jumppamaton kuntokeskuksen käytäntöjen mukaan
Kuntokeskus tarjoaa tunnilla tarvittavat levytangot, painot, step-laudat ja sisäpyörät.
Rauhallisille jooga- ja pilatestunneille ei välttämättä tarvita kenkiä.
Tarkista ohjeet aina kuntokeskuksen tuntikuvauksesta.
Saavu ajoissa ja kerro ohjaajalle olevasi ensikertalainen
Ensimmäiselle tunnille kannattaa tulla noin 10–15 minuuttia ennen alkua. Näin ehdit löytää oikean salin ja laittaa välineet valmiiksi.
Useimmilla tunneilla ohjaajat kysyvät, onko tunnilla ensikertalaisia. Tällöin kannattaa kertoa ohjaajalle, että olet ensimmäistä kertaa mukana. Hän voi auttaa esimerkiksi valitsemaan BODYPUMPiin sopivat aloituspainot tai säätämään sisäpyörän oikein.
Myöhässä saapumista kannattaa välttää. Tunnin alussa annetaan usein tärkeimmät ohjeet, ja lämmittely valmistaa varsinaiseen harjoitukseen. Jos tunti on ehtinyt jo alkaa, sinne ei yleensä saa myöhässä saapua.
Pitääkö koreografia osata etukäteen?
Mahdollista koreografiaa ei tarvitse osata etukäteen Les Mills -tunneilla. Ohjaaja näyttää liikkeet ja antaa ohjeita harjoituksen aikana.
Musiikkiin perustuvan ohjelman seuraaminen voi silti tuntua aluksi hankalalta. Jos putoat rytmistä, se ei haittaa. Voit halutessasi treenata omaan tahtiin. Voit jatkaa varsinaista sarjaa, kun saat siitä uudelleen kiinni.
Samaa ohjelmaa toistetaan yleensä useita viikkoja. Liikkeet alkavat tuntua helpommilta, kun sama koreografia tulee vastaan uudelleen.
Voiko Les Mills -tunnilla harjoitella oman kunnon mukaan?
Useimmissa ohjelmissa kuormitusta voi muuttaa. Tämä ei tarkoita sitä, että jokainen Les Mills -tunti sopisi jokaiselle täysin samanlaisena.
Harjoitusta voi keventää:
- vähentämällä tangon tai käsipainojen vastusta
- säätämällä sisäpyörän vastusta
- korvaamalla hypyn askelluksella
- pienentämällä liikerataa
- valitsemalla rauhallisemman tahdin
- jättämällä yksittäisen liikkeen väliin
- pitämällä ylimääräisen tauon
Oman tason mukaan harjoittelu ei tarkoita automaattisesti helppoa treeniä. Sopiva vaihtoehto auttaa tekemään liikkeen hallitusti ja jatkamaan harjoittelua turvallisesti.
Jos sinulla on harjoitteluun vaikuttava sairaus, vamma tai muu rajoite, kysy tarvittaessa neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta. Kerro tilanteesta myös ohjaajalle ennen tuntia.
Olen itsekin käynyt Les Mills -tunneilla esimerkiksi takareisivamman kanssa ja kertonut vammasta ohjaajalle etukäteen. Näissä tilanteissa olen esimerkiksi BODYPUMP-tunnilla jättänyt askelkyykyt tekemättä – korvaten ne tavallisilla kyykyillä.
Kuinka usein Les Mills -tunneilla kannattaa käydä?
Sopiva määrä riippuu tunneista, muusta liikunnasta ja palautumisesta. Kolme Les Mills -tuntia voivat muodostaa joko kohtuullisen tai erittäin raskaan viikon riippuen omasta tasosta.
| Harjoituksen tyyppi | Esimerkkejä | Huomioitavaa |
| Voima ja lihaskunto | BODYPUMP, BODYPUMP HEAVY, STRENGTH DEVELOPMENT | Lihakset tarvitsevat aikaa palautumiseen |
| Kovatehoinen HIIT | GRIT, SPRINT | Kaikkien harjoitusten ei pidä olla maksimaalisia |
| Kestävyysharjoittelu | RPM, BODYATTACK, BODYCOMBAT | Teho ja iskutus vaihtelevat |
| Liikkuvuus ja kehonhallinta | BODYBALANCE, YOGA, PILATES | Voi täydentää kovempaa harjoittelua |
Aloittelija voi lähteä liikkeelle yhdestä tai kahdesta tunnista viikossa. Määrää voi lisätä, kun harjoituksista palautuminen tuntuu hyvältä.
Jos viikkoon kuuluu lisäksi kuntosaliharjoittelua, juoksua, pallopelejä tai HYROXia, myös niiden kuormitus pitää laskea mukaan. Pelkkä Les Mills -tuntien määrä ei kerro koko totuutta.
Omien kokemusteni perusteella ainakin alussa palautuminen ei tapahdu välttämättä kahdessakaan päivässä. Kun testasin BODYPUMPia ensimmäisiä kertoja, pääsin takaisin täyteen “tehoon” vasta noin 4–5 päivän jälkeen.
Jimin kokemuksia Les Mills -tunneista
Aloitin aktiivisen ryhmäliikunnan vuonna 2024. Nykyään omia Les Mills -suosikkejani ovat BODYPUMP, BODYATTACK ja GRIT Cardio.
Pidän tunneilla kovasta tekemisen meiningistä. Ohjaaja saa ryhmän treenaamaan tosissaan, ja muiden treenikaverien energia auttaa jaksamaan. Ohjaajan toiminta vaikuttaa omaan kokemukseeni paljon Les Mills -tunneilla – tykkään siitä, kun ohjaaja tsemppaa tai niin sanotusti “rääkkää”.
Les Mills -tunnit sopivat hyvin myös muun harjoitteluni rinnalle. Pelaan jalkapalloa ja käyn HYROX-tunneilla. BODYATTACK ja GRIT Cardio tarjoavat kovaa sykeharjoittelua, kun taas BODYPUMP kuormittaa lihaksia pitkien sarjojen kautta.
Ensimmäisillä kerroilla kaikkia liikkeitä tai vaihtoja ei ehdi tehdä täydellisesti. Se ei haittaa. Ohjelman rakenne tulee nopeasti tutuksi, kun samalla tunnilla käy säännöllisesti.
Tavalliseen treeniviikkoon lukeutuvat tällä hetkellä seuraavat Les Mills -tunnit:
- Maanantai: SPRINT & CORE
- Tiistai: BODYPUMP
- Torstai: GRIT CARDIO
- Lauantai: BODYPUMP & BODYATTACK tai THE TRIP
Miksi käyn Les Mills -tunneilla?
Minulle suuri etu on se, että harjoitus on suunniteltu valmiiksi. Periaatteessa voin vain mennä paikalle ja keskittyä tekemiseen. Minun ei tarvitse miettiä seuraavaa liikettä tai työjakson pituutta.
Musiikki ja ryhmä tuovat harjoitukseen energiaa, jota yksin treenatessa ei aina synny. Kun koko sali painaa hommia samaan aikaan, omaakin vauhtia on helpompi pitää yllä.
Tunnit eivät ole pelkkää suorittamista. Vaikka kesken GRIT Cardion tai BODYATTACKin voi tuntua melkoisen pahalta, harjoituksen jälkeen jää aina hyvä fiilis.
Lisäksi on mukavaa, kun tunneilla käy samoja naamoja. Minulla onkin Les Mills -tunneilla kova miesten treeniporukka, jossa puskemme toisiamme eteenpäin.
Jimin suosikit – BODYPUMP, BODYATTACK ja GRIT Cardio
BODYPUMPissa pidän koko kehon harjoituksesta ja pitkien sarjojen tuomasta poltteesta. Painojen valinta vaikuttaa paljon. Liian kevyellä tunnista ei saa kaikkea irti. Oma periaatteeni BODYPUMP-tunneilla on se, että aloitan liian raskailla painoilla ja vähennän tarvittaessa.
BODYATTACKissa parasta on vauhti. Tunti nostaa sykkeen tehokkaasti. Atleettiset liikkeet tukevat myös erinomaisesti futisharrastustani tuottaen räjähtävyyttä. Tunneilla on mukaansatempaavaa ja energisoivaa musiikkia.
GRIT Cardio on kolmesta suosikeistani lyhytkestoisin ja armottomin. Minulla on GRIT Cardioon viha-rakkaussuhde. Puolen tunnin aikana tehdään paljon hommia ja hikoillaan. Tämä tekee siitä minulle mielekkään. GRIT Cardio -tunnin jälkeen on aina voittajafiilis!
Sebastian testasi BODYPUMP-tunnin
Sebastianilla on yli kymmenen vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta. Siitä huolimatta hänen ainoa BODYPUMP-kokeilunsa oli kaikkea muuta kuin kevyt – ja minä naureskelin vieressä.
Tavallisessa salitreenissä Sebastian käyttää suurempia painoja, tekee lyhyempiä sarjoja ja palautuu niiden välissä pidempään. BODYPUMPissa vastus oli kevyempi, mutta toistomäärät suuria ja tauot lyhyitä.
Seuraavina päivinä Sebastianin olo oli hänen oman kuvauksensa mukaan kuin hän olisi jäänyt rekan alle.
Kokemus kertoo harjoitusmuotojen erosta. Suuri voimataso ei takaa, että pitkät sarjat tuntuisivat helpoilta. Uudenlainen kuormitus voi myös aiheuttaa tavallista voimakkaampaa lihasarkuutta.
Sopivatko Les Mills -tunnit miehille?
Les Mills -tunnit sopivat miehille aivan yhtä hyvin kuin naisillekin.
Voimaharjoittelusta kiinnostunut voi kokeilla BODYPUMPia, BODYPUMP HEAVYa tai STRENGTH DEVELOPMENTia.
Kovaa kestävyysharjoitusta etsivälle sopivia vaihtoehtoja voivat olla BODYATTACK, GRIT ja SPRINT. Liikkuvuutta tarvitseva voi valita BODYBALANCEn.
Ensimmäinen tunti voi jännittää, jos ryhmäliikunta ei ole tuttua. Mukaan ei kuitenkaan tarvitse mennä valmiiksi osaavana. Aloittelija ei hidasta muita, sillä jokainen tekee harjoituksen omalla paikallaan.
Jos olet miettinyt osallistumista, mene rohkeasti kokeilemaan. Saatat huomata, että ennakkokäsityksesi ryhmäliikunnasta perustui vain siihen, ettet ollut vielä käynyt tunnilla.
Minulla itselläkin oli joskus sellainen käsitys, että ryhmäliikunta ja Les Mills -tunnit olisivat vain niin sanotusti “naisten hommaa”. Voin sanoa, että treenit ovat erittäin kovia – unohtamatta hyvää energiaa.
Miten Les Mills -ohjelmat ja musiikki vaihtuvat?
Les Mills julkaisee ohjelmiinsa uutta musiikkia ja koreografiaa neljännesvuosittain eli noin kolmen kuukauden välein.
Ohjaajat saavat uuden julkaisun mukana esimerkiksi koreografian, musiikin ja ohjelman opetusmateriaalin. Tutustu täältä tarkemmin Les Millsin tiedot neljännesvuosittaisiin julkaisuihin.
Jokainen uusi kokonaisuus saa oman julkaisunumeron. Tämän vuoksi voidaan puhua esimerkiksi tietystä BODYPUMP- tai BODYATTACK-julkaisusta.
Musiikkia ei valita vain suosion perusteella. Kappaleen pitää sopia ohjelman rakenteeseen ja liikkeisiin. Myös musiikin käyttöoikeudet vaikuttavat valintoihin.
Kuntokeskuksen tunti ei välttämättä vaihdu kokonaan heti virallisen julkaisupäivän jälkeen. Uuden ohjelman käyttöönotto riippuu paikallisesta aikataulusta ja ohjaajien valmistautumisesta.
Miksi sama Les Mills -ohjelma toistuu useita viikkoja?
Toisto auttaa oppimaan liikkeet ja tunnin rakenteen. Ensimmäisellä kerralla huomio voi mennä koreografian seuraamiseen.
Kun ohjelma tulee tutuksi, pystyt keskittymään paremmin tekniikkaan, vastukseen ja harjoittelun tehoon. Toisto antaa mahdollisuuden huomata, miten oma suoritus kehittyy.
Ohjaajat voivat käyttää myös aikaisempien julkaisujen kappaleita ohjelman käytäntöjen mukaan. Tällaisesta vanhoja ja uudempia osuuksia yhdistävästä tunnista käytetään nimitystä mix-tunti.
Live-tunti, virtuaalitunti vai LES MILLS+?
Les Mills -harjoitteluun voi osallistua usealla tavalla. Niiden suurin ero liittyy siihen, onko ohjaaja fyysisesti paikalla.
| Toteutustapa | Ohjaus | Suurin etu | Huomioitavaa |
| Live-tunti | Ohjaaja on salissa | Henkilökohtaisempi kannustus ja ryhmän energia | Sidottu aikatauluun |
| Virtuaalitunti | Ohjaus näytöltä kuntokeskuksessa | Laajempi tuntitarjonta | Paikalla ei ole ohjaajaa auttamassa |
| LES MILLS+ | Video verkossa | Harjoittelu omassa aikataulussa | Tila ja välineet järjestetään itse |
Ohjaajan vetämä live-tunti
Live-tunnilla ohjaaja näyttää liikkeet, antaa tekniikkaohjeita ja kannustaa osallistujia. Hän voi myös huomioida ensikertalaisen ennen tunnin alkua.
Ryhmä ja paikalla oleva ohjaaja ovat monelle tärkeä osa Les Mills -kokemusta.
Les Mills -virtuaalitunti kuntokeskuksessa
Virtuaalitunnilla harjoitus näytetään ryhmäliikuntasalin näytöltä. Paikalla ei ole live-ohjaajaa, mutta käytössä ovat kuntokeskuksen tila ja välineet.
Virtuaalitunti voi laajentaa aikataulua sellaisiin ajankohtiin, jolloin ohjaajan vetämää tuntia ei järjestetä.
LES MILLS+ kotiharjoitteluun
LES MILLS+ on tilauspalvelu, jossa harjoituksia voi tehdä kotona tai muussa sopivassa tilassa. Palvelussa on voima-, kestävyys-, HIIT-, jooga-, pilates- ja muita harjoituksia. LES MILLS+
Kaikkia kuntokeskuksen tunteja ei voi toteuttaa kotona täysin samalla tavalla. BODYPUMP tarvitsee painoja, ja sisäpyöräily vaatii pyörän. Kehonpainoon perustuvat ohjelmat ovat helpompia aloittaa vähillä välineillä.
Missä Les Mills -tunneilla voi käydä Suomessa?
Les Mills -tunteja järjestetään useissa suomalaisissa kuntokeskuksissa. Valikoima vaihtelee kuntokeskuksen, toimipisteen ja paikkakunnan mukaan.
Yhdellä salilla voi olla paljon BODYPUMP- ja BODYATTACK-tunteja mutta ei lainkaan THE TRIPiä tai LES MILLS REFORMERia. Erikoisempien ohjelmien järjestäminen voi vaatia oman tilan tai erityisiä välineitä.
Voit etsiä sopivaa tuntia näin:
- Avaa oman kuntokeskuksesi ryhmäliikuntakalenteri.
- Tarkista ohjelman nimi ja tunnin pituus.
- Selvitä, onko kyseessä live- vai virtuaalitunti.
- Varmista, tarvitseeko paikka varata etukäteen.
Vinkki: Käytä tarvittaessa Les Millsin virallista tuntihakua.
Tuntikalenterit muuttuvat, joten ajantasainen tieto kannattaa tarkistaa aina suoraan kuntokeskukselta.
Kuinka paljon Les Mills -tunnit maksavat?
Les Mills -tunneilla ei ole yhtä valtakunnallista hintaa. Kuntokeskus määrittää osallistumisen hinnan ja ehdot.
Tunnit voivat sisältyä:
- kuntokeskuksen kuukausijäsenyyteen
- ryhmäliikuntajäsenyyteen
- sarjakorttiin
- kertakäyntiin
- työpaikan tai muun yhteisön liikuntapalveluihin
Halvin jäsenyys ei aina sisällä ryhmäliikuntaa. Tarkista myös, pääseekö samalla jäsenyydellä useisiin toimipisteisiin ja sisältyvätkö virtuaalitunnit hintaan.
LES MILLS+ on erillinen maksullinen palvelu. Sen ajantasainen hinta kannattaa tarkistaa suoraan palvelusta.
Les Mills vai tavallinen ryhmäliikunta?
Les Mills ei ole ainoa tapa järjestää laadukasta ryhmäliikuntaa. Monet kuntokeskukset tarjoavat myös omia tuntejaan, joiden sisällön suunnittelee ohjaaja tai kuntokeskus.
| Les Mills -ohjelma | Kuntokeskuksen oma tunti |
| Konsepti suunnitellaan keskitetysti | Ohjaaja tai kuntokeskus suunnittelee sisällön |
| Tunnistettava rakenne eri saleilla | Sisältö voi vaihdella paljon |
| Musiikki ja koreografia päivittyvät julkaisuina | Päivitystapa riippuu ohjaajasta |
| Ohjaaja kouluttautuu kyseiseen ohjelmaan | Ohjaajan koulutustausta vaihtelee |
| Ohjelman nimi kertoo yleensä tuntityypin | Nimi voi olla kuntokeskuskohtainen |
Les Millsin etuna on ennakoitavuus. Jos pidät BODYPUMPista yhdellä salilla, tunnistat perusidean myös toisessa kuntokeskuksessa.
Oma tuntikonsepti antaa ohjaajalle enemmän vapautta muuttaa sisältöä ryhmän mukaan. Kummassakin voidaan saada hyvä harjoitus. Lopputulokseen vaikuttavat ohjelman lisäksi ohjaaja ja oma tapa osallistua.
Les Mills -tunnit – hyvät ja huonot puolet
Les Millsin vahvuus on laaja ja selkeä ohjelmavalikoima. Samalla valmis konsepti tuo mukanaan rajoituksia.
Hyviä puolia
- Harjoitus on suunniteltu valmiiksi.
- Tuntivalikoimasta löytyy eri tavoitteita tukevia ohjelmia.
- Ohjaaja on kouluttautunut vetämään kyseistä ohjelmaa.
- Musiikki ja ryhmä voivat lisätä motivaatiota.
- Sama ohjelma on tunnistettavissa eri kuntokeskuksissa.
- Monissa ohjelmissa on erilaisia liikevaihtoehtoja.
- Painoa, vastusta tai vauhtia voi usein säätää itse.
- Ohjelmat päivittyvät säännöllisesti.
Mahdollisia huonoja puolia
- Kaikkia ohjelmia ei löydy jokaisesta kuntokeskuksesta.
- Tunnit järjestetään ennalta määrättyinä aikoina.
- Koreografian seuraaminen voi aluksi tuntua vaikealta.
- Musiikki tai ohjaustyyli ei miellytä kaikkia.
- Ryhmätuntia ei voi yksilöidä yhtä tarkasti kuin omaa ohjelmaa.
- Kovatehoisia tunteja voi kertyä viikkoon liikaa.
- Tietyt ohjelmat vaativat erityisiä välineitä tai harjoitustilan.
- Ohjelman toistuminen voi tuntua yksitoikkoiselta, jos kaipaa jatkuvaa vaihtelua.
Yksi tunti tai ohjaaja ei edusta koko Les Mills -valikoimaa. Jos ensimmäinen kokeilu ei tunnu omalta, toinen ohjelma voi sopia paljon paremmin.
Tutustu Les Mills -tunteihin
Les Mills -tunnille ei tarvitse mennä hyväkuntoisena tai valmiiksi kokeneena. Valitse omaa tavoitettasi vastaava ohjelma ja tutustu sen tuntikuvaukseen ennen varausta.
Saavu ensimmäisellä kerralla paikalle ajoissa. Kerro ohjaajalle olevasi ensikertalainen ja aloita maltillisella kuormalla. Ohjelman voi opetella osallistumalla – sitä ei tarvitse hallita ennen ensimmäistä tuntia.
Les Mills -tuntioppaat
Tutustu kaikkiin TreeniDudesin Les Mills -oppaisiin:
Voima ja lihaskunto
- BODYPUMP
- BODYPUMP HEAVY
- STRENGTH DEVELOPMENT
- LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH
- LES MILLS CORE
Kestävyys ja HIIT
- BODYATTACK
- BODYCOMBAT
- BODYSTEP
- GRIT Cardio
- GRIT Strength
- GRIT Athletic
Sisäpyöräily
- RPM
- LES MILLS SPRINT
- THE TRIP
Liikkuvuus ja kehonhallinta
- BODYBALANCE
- LES MILLS SHAPES
- LES MILLS PILATES
- LES MILLS YOGA
Tanssi
- BODYJAM
- LES MILLS DANCE
Toiminnallinen harjoittelu
- LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH
- CEREMONY HYROX
Usein kysyttyjä kysymyksiä Les Millsistä
Mitä Les Mills tarkoittaa?
Les Mills on uusiseelantilainen yritys ja kansainvälinen ryhmäliikuntabrändi. Nimeä käytetään myös yrityksen kehittämistä ohjelmista, kuten BODYPUMPista ja BODYATTACKista.
Millaisia Les Mills -tunteja on olemassa?
Valikoimaan kuuluu voima-, kestävyys-, HIIT-, tanssi-, sisäpyöräily-, liikkuvuus- ja kehonhallintatunteja. Ohjelmia ovat esimerkiksi BODYPUMP, BODYCOMBAT, RPM, GRIT ja BODYBALANCE.
Mikä Les Mills -tunti sopii aloittelijalle?
Sopiva tunti riippuu kiinnostuksesta. RPM:ssä vastusta voi säätää itse, BODYPUMPissa voi käyttää kevyitä painoja ja BODYBALANCE tarjoaa rauhallisemman aloituksen. Myös muille tunneille voi osallistua aloittelijana.
Mikä on raskain Les Mills -tunti?
Yhtä raskainta ohjelmaa ei ole. GRIT ja SPRINT ovat tarkoituksella kovatehoisia. Myös BODYATTACK ja raskailla painoilla tehtävä BODYPUMP voivat kuormittaa voimakkaasti.
Voiko Les Mills -tunnille mennä ilman aikaisempaa kokemusta?
Kyllä. Ohjaaja näyttää liikkeet ja kertoo harjoituksen rakenteen. Ensimmäisellä kerralla kannattaa käyttää maltillista kuormaa ja hyödyntää kevyempiä vaihtoehtoja.
Sopivatko Les Mills -tunnit miehille?
Kyllä. Tunnin sopivuus määräytyy tavoitteen, kiinnostuksen ja kuntotason perusteella, ei sukupuolen mukaan.
Kuinka usein Les Mills -tunneilla kannattaa käydä?
Aloittelija voi aloittaa yhdestä tai kahdesta tunnista viikossa. Sopiva määrä riippuu ohjelmien kuormittavuudesta, muusta liikunnasta ja palautumisesta.
Tarvitseeko Les Mills -tunnille omia välineitä?
Kuntokeskus tarjoaa yleensä tunnin tangot, painot, step-laudat ja pyörät. Osallistuja tarvitsee tavallisesti liikuntavaatteet, juomapullon, pyyhkeen ja tuntiin sopivat kengät.
Mitä eroa on BODYPUMPilla ja BODYPUMP HEAVYlla?
BODYPUMPissa käytetään suhteellisen kevyitä painoja ja tehdään paljon toistoja. BODYPUMP HEAVYssa käytetään suurempia vastuksia, hitaampia työskentelytempoja ja pidempiä palautuksia.
Mitä eroa on RPM:llä, SPRINTillä ja THE TRIPillä?
RPM on musiikkiin perustuva sisäpyöräilyn kestävyysharjoitus. SPRINT on lyhyt HIIT-tunti. THE TRIP yhdistää sisäpyöräilyn suurelle näytölle tuotettuun digitaaliseen ympäristöön.
Mitä eroa on BODYBALANCElla ja LES MILLS YOGAlla?
BODYBALANCE yhdistää joogaa, tai chitä ja pilatesta. LES MILLS YOGA on joogakokonaisuus, johon kuuluu erilaisia joogamuotoja ja hengitysharjoittelua.
Voiko Les Mills -tunteja tehdä kotona?
Kyllä. LES MILLS+ tarjoaa verkossa harjoituksia kotiin. Ohjelmasta riippuen harjoitteluun voidaan tarvita painoja, vastuskuminauha, matto tai sisäpyörä.
Kuinka usein Les Mills -ohjelmat vaihtuvat?
Les Mills julkaisee uutta koreografiaa ja musiikkia neljännesvuosittain eli noin kolmen kuukauden välein. Kuntokeskuksen aikataulu ratkaisee, milloin uusi julkaisu otetaan käyttöön.
Mistä löydän Les Mills -tunnin läheltäni?
Tarkista oman kuntokeskuksesi ryhmäliikuntakalenteri tai käytä Les Millsin virallista tuntihakua. Ohjelmien saatavuus ja aikataulut muuttuvat.